患上節(jié)后綜合征如何治療

    部分人在春節(jié)假期結(jié)束后未能調(diào)整好生活節(jié)奏，容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。
    每逢佳節(jié)胖三斤 首日上班無力又恍惚
    昨天是春節(jié)長(zhǎng)假后的上班首日，與以往相似，“節(jié)后綜合征”如影隨形，各種無力、恍惚、遲到、沒狀態(tài)的慘叫充滿網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)友大叫“肉體來公司了，靈魂還躺在床上”的同時(shí)，也有許多正能量在傳遞，他們?yōu)閴?mèng)想、為生活已經(jīng)揚(yáng)帆起航。而且，春節(jié)期間的大魚大肉讓許多人過節(jié)期間體重有所增長(zhǎng)，網(wǎng)上更是流傳“不管男女，每逢佳節(jié)胖三斤”。
    談及“節(jié)后綜合征”的應(yīng)對(duì)方法，中國(guó)心理干預(yù)協(xié)會(huì)理事何日輝建議網(wǎng)友可以做一些放松練習(xí)，適度運(yùn)動(dòng)并且注意睡眠衛(wèi)生。至于節(jié)后要如何減肥，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師楊娟在接受本報(bào)記者采訪時(shí)介紹，要多吃水果蔬菜，促進(jìn)油脂排泄。
    癥狀一  精神恍惚
    節(jié)后第一天上班，各種不適應(yīng)、精神恍惚、腦子混亂成為網(wǎng)友吐槽的焦點(diǎn)，網(wǎng)友“中意軒w”說：“上班第一天不想動(dòng)，一動(dòng)就覺得累，一累就想睡覺，一想睡覺就覺得自己不長(zhǎng)進(jìn)，一覺得自己不長(zhǎng)進(jìn)就悲傷， 一悲傷就不想動(dòng)，一動(dòng)就覺得累，一累就想睡覺。”網(wǎng)友“橘子粥頭”說：“今天大年初八，我的內(nèi)心告訴我，我只是肉體來公司了，靈魂一定還在家躺床上呢!我敢肯定!有同流合污的?舉個(gè)爪。”網(wǎng)友“瘋活的rousi”更是夸張地說：“各種犯困，各種不想工作，分分鐘想辭職的節(jié)奏。”
    癥狀二  感覺疲憊
    除了各種不適應(yīng)，身體在上班，思維仍停留在春節(jié)的人也不少。網(wǎng)友“隴南王棟”說：“年后第一天上班，關(guān)鍵詞是郁悶、茫然、疲憊。年前著急趕回家過年，過年趕著走親訪友，年后匆忙趕回單位上班，大腦一直處于緊張狀態(tài)，情緒自然不會(huì)多好。這就是"年"的結(jié)果。唉，大家好好調(diào)整吧。”網(wǎng)友“jing lei”則說：“總感覺自己剛回到家、總感覺時(shí)間太快，還沒干嘛呢，一天就過去了。不知不覺開學(xué)的日子已經(jīng)越來越近了，好吧，快要開學(xué)了。”
    癥狀三  不想干活
    網(wǎng)友“lisa-cls”說：“上班第一天不是走神看鐘表，就是走神看同事。反正沒有在上班。”網(wǎng)友“羅尐強(qiáng)”打趣道：“一別長(zhǎng)假，兩眼無光，三心二意，四體不勤，五谷難分，六神無主，七上八下，九成是患上了"假期綜合征"，治療方案：多與他人溝通，多為他人解難，多和我聊聊天，多發(fā)發(fā)微博，見效快，不復(fù)發(fā)，祝大家返崗愉快!”網(wǎng)友“創(chuàng)意集市”則說：“今天上班的主要目的就是來公司拿開門紅利市，其他時(shí)間就是打醬油。”
    癥狀四  體重暴增
    春節(jié)期間各種雞鴨魚肉和睡懶覺讓許多人陷入了“吃飯、睡覺、吃飯、睡覺”的循環(huán)中，7天下來，體重自然是增長(zhǎng)不少。網(wǎng)友“高淇霖”自爆過年胖了10斤，“總結(jié)一下十天增肥法：多吃肉，飯后吃甜點(diǎn)，中午睡午覺，跟孩子搶零食吃。”網(wǎng)友“王璧君君君君君”則感嘆：“雖然努力地控制，但是一上秤當(dāng)即戳中淚點(diǎn)，此胖年年無絕期啊。”網(wǎng)友“經(jīng)典經(jīng)濟(jì)學(xué)”則打趣道：“親愛的小伙伴： 一月不減肥，二月徒傷悲，三月不減肥，四月會(huì)更肥。五月不減肥，六月路人雷，七月無人陪，八月待室內(nèi)。九月無三圍，十月男友沒，真誠(chéng)地祝福你，在2014年會(huì)—馬上變瘦。”
    網(wǎng)友聲音：有人首日上班進(jìn)入混亂模式
    cluciey：第一天上班感覺各種要受不了，頭暈眼花，腰酸背痛……unhappy!憔悴無力的上班第一天!
    咱厝人-陳陳：即將開啟上班模式，現(xiàn)在處于混亂模式、生物鐘混亂、飲食混亂、睡眠混亂…有種感覺好像沒放過假。
    漁樂無限：6時(shí)30分鬧鐘把我從睡夢(mèng)中驚醒，起床、洗漱、自制早餐，天還沒有亮，風(fēng)雨相伴，仰著寒風(fēng)，朝著熟悉的兩點(diǎn)一線出發(fā)，帶著滿滿的正能量，一馬當(dāng)先，踏上了新的征程!為了生活，開工吧!
    不淡定的nn：今天早上很自然地鬧鐘響了就起床，沒有覺得有什么不適應(yīng)。一上班，大家集體拜拜年之后，局長(zhǎng)就召集開了會(huì)，讓大家都收收心，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，挺好的。一切又重新開始，一切又繼續(xù)著，周而復(fù)始，無非如此，順心只是愿望，順其自然就好。
    專家支招：規(guī)律作息 多吃蔬菜
　　中國(guó)心理干預(yù)協(xié)會(huì)理事何日輝：“節(jié)后綜合征”是因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)的心理失調(diào)癥狀。“節(jié)后綜合征”患者一要做一些放松練習(xí)，比如閉眼深呼吸等方法;二要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳都是不錯(cuò)的選擇;三要注意睡眠衛(wèi)生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息規(guī)律。
    國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師楊娟：節(jié)后可以通過以下三種方式調(diào)理控制體重。第一是多吃蔬菜、水果，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、南瓜、葡萄、藍(lán)莓、木瓜、獼猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促進(jìn)油脂的排泄。第二是講究粗細(xì)搭配，粗糧占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、蕎麥、燕麥，玉米、八寶粥、雜糧粥、全麥面包等，也可以用蒸土豆、蒸紅薯代替部分主食，粗糧會(huì)增加飽腹感，減少總能量的攝入，對(duì)控制體重有幫助。第三要減少油和鹽的攝入。