優(yōu)質(zhì)睡眠很重要

    上班時(shí)昏昏欲睡？別撐了，今晚早些入睡吧！許多人認(rèn)為自己只睡六小時(shí)也能精力充沛，但只有少數(shù)天賦異稟的人能真正做到。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多問(wèn)題。
    美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對(duì)志愿者的睡眠進(jìn)行了控制。兩周后，每日睡六小時(shí)的人跟被剝奪了24小時(shí)睡眠的人看起來(lái)一樣疲倦，而后者的認(rèn)知能力相當(dāng)于一個(gè)剛喝醉的人。
    睡眠問(wèn)題帶來(lái)的問(wèn)題有很多，疲憊讓你很難開(kāi)心，容易出錯(cuò)，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會(huì)打個(gè)折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。
    有些人也許認(rèn)為自己不需要睡那么多——聽(tīng)說(shuō)達(dá)芬奇一天只睡四個(gè)小時(shí)？但調(diào)查表明，在認(rèn)為自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五個(gè)真的做到了。
    所以，停止自欺欺人吧。沒(méi)有人能在透支睡眠后正常工作、學(xué)習(xí)。
    一個(gè)很常見(jiàn)但容易被忽視的睡眠問(wèn)題是，許多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡著”這件事上。半夜醒來(lái)也并不是失眠，因?yàn)槿说乃弑旧砭头譁\、深兩個(gè)階段。而助眠藥物的作用被高估了，吃藥還不如在白天做些有氧運(yùn)動(dòng)——不需要做得非常累，只需要做到自己覺(jué)得可以的份上就足夠。
    好的睡眠能提升學(xué)習(xí)和思考能力。如果正在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，不妨在學(xué)習(xí)過(guò)后好好睡一覺(jué)。當(dāng)你醒來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所學(xué)的東西印象更深刻了。也正是出于這個(gè)原因，睡眠不足會(huì)暫時(shí)降低智商和注意力，讓人更容易分心去做別的事情。