中午曬太陽20分鐘預防癡呆

    英國一項研究證明，攝入充足的維生素D可以大幅降低癡呆癥的風險。一些很簡單的方法就能做到，比如每天中午曬20分鐘太陽，讓陽光充分灑在臉上和手臂上，每周3次以上即可。
    據英國《每日電訊報》報道，?？巳卮髮W的一項大型試驗表明，接觸充足的陽光可以大幅降低癡呆癥的風險。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人若嚴重缺乏維生素D，罹患老年癡呆癥的風險將比常人多2倍。而增加維生素D的攝入，比如多曬太陽，多吃魚和雞蛋等，可起到延緩及預防阿爾茨海默氏癥（俗稱老年癡呆）等疾病的作用。研究結果在線發(fā)表于《神經學》雜志（the journal Neurology）上。
    該研究跨時6年，觀察了1658名65歲及以上的美國成年人。研究開始時，這些老人都沒有癡呆、心臟病和中風等癥狀。研究者檢測了他們血液中的維生素水平，結果發(fā)現(xiàn)，血藥濃度閾值不足25至50毫微摩爾/升的人中度缺乏維生素D，他們患上任何一種癡呆癥的風險增加了53%；血藥濃度閾值為25毫微摩爾/升的人嚴重缺乏維生素D，他們的風險增加到125%。
    而那些血藥濃度閾值最少為50毫微摩爾/升的人，患癡呆癥的風險最低。對于普通人來說，這種水平可通過每天正午曬20分鐘太陽，讓陽光充分灑在臉上和手臂上，每周3次就能達到。
    不過，在冬天的時候，由于太陽較弱，不能生成足夠的維生素水平。英國國民衛(wèi)生服務體系（NHS）建議，所有65歲以上的老人，每天需要補充10微克的維生素D。另外，還可以多吃一些富含維生素D的食物，比如三文魚、金槍魚和鯖魚等富含脂肪的魚類，以及雞蛋和強化食品等。
    首席研究員大衛(wèi)·盧埃林博士說：“我們意外發(fā)現(xiàn)，低維生素D水平和癡呆癥之間不僅有關系，且二者的聯(lián)系是我們預期中的兩倍之多?，F(xiàn)在需要確定的是，攝入飲食如油性魚類或服用維生素D補充劑，是否能延緩或者預防阿爾茨海默癥和癡呆的發(fā)病。”
    英國阿爾茨海默癥研究所（慈善機構）的主任西蒙·里德利博士也謹慎表示，研究仍未確定低維生素D水平是否會導致癡呆癥，目前還需要進一步的大規(guī)模臨床試驗來證明，增加維生素D的攝入是否有助防止癡呆癥。
    研究人員建議，在夏天最熱的時候，每天到海灘曬個15分鐘的陽光，就足以提升維生素D水平。“不過，我們不能確定地說曬太陽或補充維生素D會降低老年癡呆癥的風險。”阿爾茨海默氏癥協(xié)會研發(fā)主管道格·布朗博士再次強調。