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天冷睡覺易抽筋?教你預防小妙招

來源:39健康網        發(fā)布時間:2014.11.14        瀏覽:18060 次
心提示:隨著天氣轉涼,越來越多人夜里會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。那么,人們究竟該如何避免腳部抽筋呢? 隨著天氣轉涼,越來越多人夜里會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法,有效防止抽筋。 確實,腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾
    心提示:隨著天氣轉涼,越來越多人夜里會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。那么,人們究竟該如何避免腳部抽筋呢?
  
    隨著天氣轉涼,越來越多人夜里會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法,有效防止抽筋。
  
    確實,腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾,其實不僅僅在睡覺中會發(fā)生,冷天室外活動、游泳時也常會發(fā)生。特別是后兩種,突然發(fā)生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。
  
    那么,人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅兀客瘸榻钍聦嵣鲜羌∪馐艿綇娏掖碳ざl(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產生原因第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。第四,神經受到了刺激,可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。
  
    此外還有專家指出,睡覺時腿抽筋,還可能是因為體內電解質失調、缺鈣,水分流失太多引起的,同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,同時睡覺時要注意保暖。不過,如果是因為電解質失調、缺鈣,神經刺激等引起的抽筋,往往不會只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會反復發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應及時就醫(yī)。
  
    一旦突發(fā)抽筋,最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側手的拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。此外,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
  
    此外,應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。平時要多喝豆?jié){牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
  
    同時,還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5—1分鐘,可改善血液循環(huán),對中老年人尤其管用。
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