有損腦健康的七種壞習慣
人們在對待飲食的量上,“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求,一日三餐都狂吃海飲者大有人在,毫無節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時時處于緊張的工作狀態(tài),各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養(yǎng)。這種過食現象至少對身體有兩個方面的害處。
據報道,研究人員發(fā)現長期飽食、蒙頭睡覺等壞習慣有損人類大腦健康。
1.長期飽食:
現代營養(yǎng)學研究發(fā)現,進食過飽后,大腦中被稱為‘纖維芽細胞生長因子’的物質會明顯增多。如果長期飽食的話,勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象。
危害原因:
1、是引發(fā)胃病
人的消化系統(tǒng)需要定時休養(yǎng),才能保持正常工作。如果飽食,上頓的食物還未消化,下頓的食物又填滿胃部,消化系統(tǒng)就得不到應有的休養(yǎng)。
人體胃黏膜上皮細胞壽命很短,每2—3天就要修復一次,一日三餐之外還常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修復的機會。由于讓食物長時間滯留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破壞胃黏膜,容易產生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發(fā)胃癌。
2、是畸形發(fā)展
營養(yǎng)過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外,體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。長期飽食就會使人體內甲狀旁腺激素增多,容易使骨骼過分脫鈣,造成骨質疏松,從年輕時就經常飽食的人,到了老年,由于體內甲狀旁腺激素含量明顯增加,即使攝取較多的鈣,也難以沉著于骨骼之中,所以患骨質疏松的機會就會明顯增加。
其他六個壞習慣:輕視早餐、長期吸煙、睡眠不足、少言寡語、空氣污染、蒙頭睡覺
2.輕視早餐:
不吃早餐使人的血糖低于正常供給,對大腦的營養(yǎng)供應不足,久之對大腦有害。此外,早餐質量與智力發(fā)展也有密切聯系。據研究,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。甜食過量:甜食過量的兒童往往智商較低。
眾所周知,體育運動能增強體質,而營養(yǎng)則是增強體質的物質基礎。因此,運動營養(yǎng)必須保持平衡。一天中,早起運動付出的能量最多,從生理需要來說,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用,早餐吃得非常簡單,有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐,至少有12個小時未進食,胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或學習到上午10時許,血糖就會偏低,嚴重地影響腦組織的五常機能活動。有的人會出現心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此,早餐不但要吃,還要吃好。國外營養(yǎng)學家不贊成早餐都吃淀粉類食物,他們認為,要有足夠數量的蛋白質和脂肪,做到進出平衡。只有這樣,才能確保健康。
3.長期吸煙:
德國醫(yī)學家的研究表明,常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞發(fā)生病變,繼而發(fā)生腦萎縮。
吸煙已成為嚴重危害我國人民健康的緊迫問題。
吸煙可能導致以下疾?。?br />
致癌作用、對心、腦血管的影響、對呼吸道的影響、對消化道的影響、被動吸煙
4.睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來。
四大影響
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組,先讓他們進行測驗,結果兩組測驗成績一樣。然后,讓一組學生一夜不睡眠,另一組正常睡眠,再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。由此,科研人員認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育
現代研究認為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
3、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。
4、導致疾病發(fā)生
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學研究人員發(fā)現,睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會增加,澳大利亞的一個研究學會提出,人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
5.少言寡語:
大腦中有專司語言的葉區(qū),經常說話也會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。
6.空氣污染:
大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時,特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
通常我們所謂的“空氣污染物”如二氧化氮、臭氧。二氧化硫、一氧化碳等物質,在乾凈空氣中之含量均極微少;但在受到污染的情形下,這些特定物質中的某些種類會大量增加。換言之,某些物質在空氣中不正常的增量就產生空氣污染的情形。
空氣污染物包括煙、蒸汽、焦紙、落塵、油煙、煤塵、碳薰煙、氣體、靄、氣味、粒狀物、放射性物質、有毒化學物,或其他室外大氣中的含有物。
7.蒙頭睡覺:隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
有人有睡覺用被子蒙頭的習慣,蒙著被子睡覺會嚴重的影響呼吸。因為蒙頭后使頭部空間變小,空氣難以流通,呼吸使氧氣的量逐漸減少;與此同時,因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。如此,呼吸的氣體便不能使肺與血管充分的進行氣體交換,致使身體各部分器官失去良好的調節(jié),新陳代謝速度降低。