睡懶覺有風險 你有自己的睡眠規(guī)律嗎
睡覺是一種本能的作息習慣,隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展和養(yǎng)生保健領域的探索,發(fā)現(xiàn)睡眠不再是閉上眼睛,平穩(wěn)呼吸那么的簡單,睡眠對于養(yǎng)生長壽的影響面紗也逐漸被揭開,中醫(yī)上也強調(diào)睡眠的規(guī)律和時間的重要性,甚至睡眠的姿勢也是有講究的,所以是不是睡覺的時間越長越好呢?睡懶覺真的存在風險嗎?
睡眠很重要
世間的事情就是那么的奇妙,在生命開始的那一刻,就已經(jīng)被安排好了,白天是用來工作的,夜晚的時候世界陷入無盡的黑暗,這個時候我們的身體也進入了自我修復的時間,在《笠翁文集》中這樣美贊睡眠:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。” 所以睡眠是沒有年齡和性別的差別,都需要充足的睡眠,才是養(yǎng)生長壽之根本。
找到適合自己的睡眠規(guī)律
自然界中每一個個體都是特別的,每個人的生活習慣,生活環(huán)境,以及工作的影響都會存在個體差異, 中醫(yī)認為每個人的身體體質(zhì)不同,適合使用的睡眠規(guī)律也有區(qū)別,找到適合自己的睡眠規(guī)律,這樣才能讓你擁有更高質(zhì)量的睡眠,打造更健康的身體。
1.四季的規(guī)律
一年四季各有規(guī)律,春天和夏天的時候適合晚睡早起,因為春天和夏天的早晨空氣很新鮮,早起有利于肺部得到新鮮空氣的滋潤,使人心情愉悅,可以讓你一整天都很精神,秋冬的時候適宜早睡晚起,因為秋冬的夜晚寒氣比較重,但是也不宜睡得更晚,一般睡眠時間掌握在每天8個小時。
2.生物鐘
我們現(xiàn)在快節(jié)奏的生活當中,很多人不能及時安排自己的生活作息,但是每個人都應該安排自己的生物鐘,在這個生物鐘中,睡好“子午”覺,就顯得那么重要,子是指晚11時到第二天晨1時,而午則是白天11時到13時,中醫(yī)認為這兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,此時人體需要適當休息,所以不管你有多么的忙碌,一定要睡好這幾個時辰。
睡姿很重要
睡覺的姿勢可以用千奇百怪來形容,但是我們生存的地球,有著自己特殊的磁場,睡眠的過程中,大腦會受到磁場的影響,所以睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜;另外,要做到“睡如弓”并向右側臥,不僅可以減小地心引力對人體的作用力,還能減輕心臟的壓力。
睡懶覺有風險
懶惰是人之本性,對于上班族來說,一周忙碌之后,周末的懶覺,就是對自己辛勞的犒賞,所以經(jīng)常會在周末熬夜,早晨睡得很晚,其實這對于健康是不利的,會給你的健康帶來威脅。
1.懶覺會讓智力下降
每天忙碌的工作雖然疲憊,但是只要稍作休息,就可以緩解,所以充足的睡眠是可以消除疲勞的,但是不宜過多,因為經(jīng)過漫長的黑夜休眠之后,我們的肌肉和關節(jié)就會松弛下來,醒來之后,及時活動,可以增強肌張力,也有利于血液及時供應給肌肉,有利于骨骼和肌肉迅速修復,還可以及時的清除身體在夜間產(chǎn)生的自由基或者其他廢料,而睡懶覺,就會錯過這一排毒的最佳時間,而且睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復的過程也就會延長且緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降,也會讓人越來越懶。
2.存在中風的危險
睡眠的過程中,血液的流動比較緩慢,而在血液當中也會存在很多對人體不利的成分,緩慢的血流,這些不利的成分就會堆積在血管壁,睡懶覺的人,睡眠時間拉長,這些不利于健康的成分就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風等腦血管疾病,所以說,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。
3.可能誘發(fā)糖尿病
在人體內(nèi)葡萄糖是能量的來源的主要糖類,而睡眠中的身體,能量消耗的比較少,但是我們的腸胃還是正常的消化晚餐的食物,這些食物中的糖分,不能及時的被消耗,滯留在體內(nèi),就會增加血糖的水平,長時間的睡懶覺,就會增加糖尿病的發(fā)病率。
4.引發(fā)呼吸道疾病
我們經(jīng)常說生命在于運動,運動的過程中,肺活量增加,更有利于新鮮空氣的吸入,而在睡覺的過程中個,我們需要關閉窗戶或者門,一夜的吐納過程,增加了空氣中的有害氣體,給了很多細菌存活的養(yǎng)分,對呼吸道抗病能力有影響,再加上運動的時間都被懶覺給霸占了,所以很容易引起感冒,咳嗽等呼吸道疾病。
5.增加心臟疾病的風險
經(jīng)常不鍛煉的人,偶爾加大運動,就會出現(xiàn)心跳加速,心律不齊,心慌乏力等不適的癥狀,同樣的,當我們處在睡眠狀態(tài)的時候心跳、收縮力、排血量下降,如果睡眠時間過長,就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,最終會使心臟收縮乏力,稍加運動就會出現(xiàn)不適的癥狀,誘發(fā)心臟相關的疾病。