睡前好習(xí)慣 你的身體更棒

    現(xiàn)在生活的便捷，很多人出來都是做公交車、出租車，開私家車，即使不遠(yuǎn)的路程也是要騎車過去，因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，人體的健康也是越來越差了，很多的上班族更是一天8個(gè)小時(shí)呆在位子上，其實(shí)在飯后出來散散步，不失為一種長(zhǎng)壽的方法，那么今天就和小編一起去看一下關(guān)于飯后散步的那些事。
　　
    長(zhǎng)期的久坐，會(huì)讓你的肩膀疼痛，會(huì)讓你的肌肉酸麻，會(huì)讓你的器官出現(xiàn)退化，各種疾病也會(huì)找上你，所以晚飯后夕陽西下、華燈初上，不管哪個(gè)城市的街道路旁、廣場(chǎng)河邊，遛彎的人們都成了一道風(fēng)景。"飯后百步走，活到九十九"嘛。
　　
    散步像給全身做"按摩"可別小看散步，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍"按摩"，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。
　　
    散步時(shí)，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。專家指出:"輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。"對(duì)于大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。專家表示，散步就像一個(gè)延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。"約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強(qiáng)大腦能力。"
　　
    "百步走"應(yīng)是"擺步走"
　　
    "真正的'百步走'應(yīng)該是'擺步走'，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。"專家說，"飯后百步走"最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點(diǎn)，更能取得事半功倍的效果:
　　
    飯后不要馬上動(dòng)
　　
    "收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。"專家建議，飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
　　
    睡前2小時(shí)別散步
　　
    專家表示，晚上7-9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。專家指出，散步時(shí)體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前

    兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。

    逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回
　　
    如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。
　　
    先走上坡，再走下坡
　　
    散步也是有講究的，千萬不要走那些彎曲的道路，最好是走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。
　　
    散步注意事項(xiàng)
　　
    專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
　　
    第一，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
　　
    第二，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
　　
    第三，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
　　
    第四，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對(duì)全身有益。
　　
    結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于長(zhǎng)壽的內(nèi)容，現(xiàn)在的生活讓我們學(xué)會(huì)了懶惰，飯后散步可以很好的解決我們的健康問題，可以幫助我們消化食物，何樂而不為呢!所以小編在這里建議大家飯后出去走走，有利于身體健康哦!