秋季便秘原因知多少 做到這三點很重要

說到難言之隱，很多人第一個想到的就是便秘。無論是男女老少，總會有過便秘的困擾。從醫(yī)學(xué)角度來說，便秘并不屬于疾病的范疇。但是一旦患上了便秘，我們就會感到萬分的不適。尤其是在氣候干燥的秋季，患上便秘的人就更多了。那么你了解秋季便秘的原因嗎?只有了解了秋季便秘的原因，我們才能對癥下藥治好便秘。

　　便秘是一種比較復(fù)雜的癥狀，主要表現(xiàn)是排便次數(shù)和糞便量減少，大便干燥和排便費力等。每個人便秘癥狀的輕重不一，有些人不把它當(dāng)做一回事，實際上便秘的危害非常大。如果長期便秘，還會出現(xiàn)便血、貧血、腹痛等現(xiàn)象。要想告別便秘?zé)?，我們就得先了解一下便秘的原因?br />     一、便秘的原因

　　1、排便時喜歡看書

　　很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習(xí)慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

　　如果坐在馬桶上的時間超過十分鐘，那就會對肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣被破壞的。所以，各位以后去衛(wèi)生間千萬不要拿本書或者帶個手機，專心致志地排便很重要。

　　2、沒有定時排便

　　相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。

　　所以說，我們要把排便這件事重視起來，如果有了便意，就要第一時間去解決它。

　　3、不愛喝水

　　秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會感到口干舌燥，皮膚也會出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

　　便秘患者一天最好要喝足八杯水，尤其是早上起來，要空腹喝一杯白開水，這樣可以喚醒腸胃功能。如果我們身體缺水，那么大便中的水分就會被大腸吸收出去，大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就會造成排便的痛苦。
    為了緩解秋燥，也為了我們排便的通暢，大家一定要記住每天得多喝水。

　　4、經(jīng)常穿緊身衣

　　秋季溫度下降，我們穿的衣服也越來越多。很多愛美女性為了保持苗條的身材，喜歡穿緊身衣或者塑身衣，這樣會讓自己看起來更瘦些。

    經(jīng)常穿緊身衣會抑制調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，減少大腸所分泌的消化液。這樣的話，小腸分解食物的能力就會減弱，食物殘渣容易堆積在腸道里，不易被排出。便秘的朋友盡量不要穿緊身衣，尤其是晚上睡覺的時候，更不能給身體太多的束縛。
    5、飲食過于精細

　　隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

　　所以說，在我們的一日三餐中，一定要多多攝入膳食纖維，多吃些新鮮的蔬菜水果。我們在主食的選擇上不妨多吃點粗糧，粗糧不僅可以幫助我們緩解便秘，也可以讓我們擁有一個苗條的身材。

　　二、便秘應(yīng)該吃什么

　　了解秋季便秘的原因后，很多人肯定想知道，吃什么可以緩解便秘呢?今天給大家推薦三大類食物，這樣吃就可以告別便秘?zé)馈?/p>

　　1、我們可以多吃蘆筍、洋蔥、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，它的聚合度相對來說比較低。寡糖的主要作用是增加雙歧桿菌的含量，調(diào)整并改善腸道的環(huán)境。多吃大蒜、豆制品等寡糖食物，可以幫助我們有效緩解便秘癥狀。

　　2、青椒、獼猴桃、西紅柿等富含維生素C的食物也可以幫助我們緩解便秘癥狀，因為維生素C是腸道中乳酸菌的食物。如果我們多多攝入富含維生素C的食物，就可以增加益生菌的數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。
    3、我們平時也可以多多補充橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。因為油酸有乳化作用，可以軟化腸內(nèi)糞便，促進我們排便。除了橄欖油和葵花籽，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁和核桃等堅果。

　　便秘并不是什么大病，但是要想徹底根治便秘并不是件容易事。在我們的日常生活中，我們一定要告別那些導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣。除此之外，我們平時也可以多吃些富含寡糖、維生素C、粗纖維和油酸的食物。只有雙管齊下，我們才能排出毒素，擁有健康輕盈的身體。