長痤瘡 毀睡眠 變抑郁 增壓力 你的健康正被它“偷走” 手機的“副作用”竟然有這么多

手機的普及無疑給人們聯(lián)絡(luò)帶來了極大的便利。然而，如果使用不當，手機也會奪走健康。

傳播病菌

手機整天和臉、耳朵、手指和公共場所的無數(shù)個表面接觸，普通人平均每天接觸手機47次。手機上的污垢數(shù)量是馬桶座的10倍。臟兮兮的手機傳播病菌，肯定影響健康。手機上藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天都用酒精棉球擦拭手機表面，使用手機前后把雙手徹底洗凈。

長痤瘡

骯臟的手機會導(dǎo)致痤瘡爆發(fā)，因為使用者直接把滿是病菌的手機屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這些部位都容易被細菌侵入而引起皮膚炎癥。

解決方法：盡量使用耳機或者揚聲器的功能，而不是把手機貼在臉上。如果你不習(xí)慣前兩種方法，接打完電話后立即把臉洗干凈。

傷視力

高能可見光（也稱藍光）來自于電腦、發(fā)光二極管、手機和電視，50%的黃斑變性與這種光有關(guān)。這種類型的光很可能是造成很多孩子近視的原因，因為他們玩了太多的電子游戲，或是瀏覽手機屏幕的時間過長。藍光還會造成皮膚過早老化。

解決方法：到傍晚就把手機調(diào)整為夜間模式，以保護眼睛免受藍光的損害。某些品牌的太陽鏡和一些醫(yī)用防曬霜能保護眼睛不受高能可見光的傷害。

造成抑郁

沉溺于使用手機可能會對心理健康造成負面影響。使用社交媒體導(dǎo)致人們盲目與別人攀比。如果成功人士把照片或文字描述發(fā)布到社交媒體上炫耀，其他人會質(zhì)疑：“我為什么沒能做到這樣？”社會比較會對自尊和自我效能產(chǎn)生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時間限制在半個小時內(nèi)。當別人發(fā)布的朋友圈信息可能會引起你的不適感時，就把此人設(shè)置為“不可見”狀態(tài)，做到“眼不見，心不煩”。

妨礙人際關(guān)系

手機干擾了人們在情感層面上相互聯(lián)系的能力。最終，缺乏聯(lián)系會增加孤獨、焦慮和抑郁感。這種無處不在的電子設(shè)備會分散人們對身邊重要事物的注意力，它可能會導(dǎo)致我們與所愛的人在一起的時間減少。人們可能會專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復(fù)工作郵件，錯過就在面前發(fā)生的事情。當夫妻相處時，使用手機會限制伴侶間的積極互動，加劇溝通問題。

解決方法：設(shè)定界線，比如不把手機帶到餐桌上，或者下載能跟蹤記錄屏幕使用時間的應(yīng)用程序，到時間就自動關(guān)閉。

毀睡眠

就寢前過度使用手機會對睡眠質(zhì)量造成負面影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，瀏覽紛雜的信息，因此入睡困難。

解決方法：就寢前兩到三個小時就徹底不看手機了。

累嗓子

無論是使用免提功能，還是在嘈雜的環(huán)境中接打電話，人們說話的聲音往往比平時大很多。大聲說話會對聲帶造成創(chuàng)傷，并導(dǎo)致喉嚨腫脹和聲音嘶啞。

解決辦法：如果你發(fā)現(xiàn)自己需要喊著說話才能被對方聽到，那就找個安靜地方接打電話。

引起肌肉疼痛

人們接打電話時會采用不尋常的姿勢。例如，當人們用肩膀把電話舉到耳朵上時，這會導(dǎo)致肌張力增高、痙攣和顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。

解決辦法：不要把手機放在耳朵和肩膀之間。使用配備了有線耳機或揚聲器的手機。

傷害聽力

人們經(jīng)常把手機作為個人娛樂設(shè)備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調(diào)得很高，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致噪聲性聽力損失。世界衛(wèi)生組織估計，到2050年，全球?qū)⒂?億人出現(xiàn)聽力損失，部分原因與錯誤使用手機的音頻功能有關(guān)。

解決方法：限制使用耳機的時間，調(diào)低音量。降噪耳機可以通過減少到達耳朵的外部噪音量來減輕損害。

增壓力

你有沒有找不到手機后驚慌失措的體驗？人們期望自己能夠經(jīng)常查看工作郵件，即使是在非工作時間和周末，而且對社交媒體和購物網(wǎng)站著迷。由于人們已經(jīng)缺乏睡眠和過度勞累，瀏覽鋪天蓋地的信息會造成焦慮抑郁。

解決方法：下班后嚴格限制使用工作電子郵件或微信的時間，取而代之的是享受個人或家庭時間，而不是社交媒體。

短信脖

自智能手機從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫(yī)生幫助的患者人數(shù)增加了5倍。成年人的頭部重約5公斤，當?shù)皖^觀看手機等電子屏幕時，脖頸通常呈60度角；這時由于杠桿作用和重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現(xiàn)頸部不適、疼痛和僵硬，以及頭痛等癥狀，這就是所謂的短信脖。長此以往，還會造成頸椎病。

解決方法：把手機放在與眼睛持平的位置上觀看內(nèi)容。經(jīng)常改變身體姿勢和頭的傾斜度，能減輕對脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢不超過15分鐘，設(shè)置定時功能，提醒自己調(diào)整姿勢。

影響兒童發(fā)育

現(xiàn)代技術(shù)的進步對大腦功能提出了更高的挑戰(zhàn)。屏幕正在取代戶外游戲時間和人與人之間的面對面互動，這是上一代人寶貴的童年特征。過多的屏幕時間可能會對大腦發(fā)育造成長期的有害影響。

解決辦法：家長要首先以身作則，限制自己使用屏幕的時間，為孩子樹立好榜樣。平時，家長應(yīng)該多與孩子開展親子互動，一起到戶外玩耍。

剝奪獨處時間

使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會。臨床研究顯示了獨處的許多好處，包括增強自我意識和移情，提高認知功能和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨處一小時，在自然環(huán)境中享受獨處的樂趣。這樣做的一個額外好處是恢復(fù)大腦的部分功能，這些功能會因長時間操作屏幕而疲勞渙散。