預防骨質(zhì)疏松的方法

    10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，在大城市中，很多人缺乏維生素d，尤其是20歲及以上的人群，嚴重缺乏者達到21%。
對于中老年群體來說，跌倒導致骨折發(fā)生機率極危害健康指數(shù)極大，中老年群體預防骨質(zhì)疏松刻不容緩。
　　近年來，我國老齡化現(xiàn)象日益加劇，中老年?；疾≈还琴|(zhì)疏松癥患病率也與日劇增。截至目前，中老年人中的骨質(zhì)疏松患病人數(shù)約為5312.6萬，且每年有26.3萬新增患者。
　　骨質(zhì)疏松是很多原因引起的一種骨病，骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，小小編給大家介紹幾種預防骨質(zhì)疏松的方法：
　　干果補鈣
　　和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。
　　鍛煉腹肌
　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預防摔倒。
　　每天一杯奶、一把豆
　　高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。
　　戒煙有利骨骼
　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
　　控制酒量
　　如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風險。
　　別喝軟飲料
　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
　　留心體重
　　標準的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
　　預防跌倒
　　跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。
　　鹽要少吃
　　鹽吃多了，也會導致鈣質(zhì)流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
　　小心咖啡因
　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
　　愛上綠葉菜
　　該物質(zhì)對合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預防骨折，并與維生素d一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
　　專家提示：骨質(zhì)疏松癥是骨骼發(fā)育、成長、衰老的基本規(guī)律，但受著激素調(diào)控、營養(yǎng)狀態(tài)、生活方式、經(jīng)濟文化水平、醫(yī)療保障等幾個方面的影響，若能及早加強自我保健意識，提高自我保健水平，這將對提高我國億萬中老年人的身心健康及生活質(zhì)量具有重要而現(xiàn)實的社會和經(jīng)濟效益。